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一、认识拖延症
No1 坏习惯还是报应(1)
(1)怎么知道我是在拖延呢
——将事情延后，不一定就是拖延。
辨识真正的拖延，看它是不是让你后悔烦恼，从而影响你的生活。
(2)拖延的后果
1. 内在后果： 他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。
2. 外在后果： 人际关系上的重大挫折，他们会失去很多对他们相当重要的东西。等。
No2坏习惯还是报应(2)
(1)拖延怪圈
1.拖延怪圈： 许多拖延都呈现出共性，称为“拖延怪圈”；
2.“拖延怪圈”的几个阶段：
-
a. 在一开始，拖延者往往信心满满。乐观情绪。——“这次我想早点开始。”
-
b. 时间过去了，还没有开始，有一种不详的预感。后悔浪费的时间，除了任务，什么事情都想做，平时开心的事情都
不在那么开心了——“我可以做任何事，除了这件……” -
c. 随着时间的流逝，事情无进展，开始感到惭愧。你不想任何人知道你的窘境，避开相关的人和事物。你开始自
责，心情落入谷底。——“我希望没人发现。” -
d. “最后的抉择：做还是不做。到了这个时候，你不得不在背水一战还是弃船逃跑之间做出一个选择。
道路之一：不做——偶尔甩手掌柜。
道路之二：做——背水一战。你的焦点已经不再是如何把事情做好，而是你究竟是否能够将它完成。
- e. 无论放弃还是坚持，你都在精疲力尽和如释重负中近乎瘫痪。发誓“我永远不会再拖延!”
随着一个放弃拖延行为的坚定誓言，这个拖延怪圈就画上了句号。
(2)拖延的根源
1.来源于我们对生活一些顽固的信念，“拖延者信条”。
2.“拖延者信条”：
a.我必须做到完美；b.我作死就应该轻而易举，不费力气；c.什么都不做比冒失败的风险更安全；d.没什么是我做不到的；e.事情如果做不好，那就不值得去做；f.我必须避开挑战；g.我成功，有人就会受到伤害；h.这一次做的很好，那我每一次都应该要做的很好；i.按照别人的规矩作死意味着屈服和失去掌控；j.我不能失去任何人、任何事物；k.如果我展现真实的自己，别人就不再喜欢我；l.凡事都有正确的答案，我会一直等待直到发现它。
克服拖延的第一步——认识这种思维（“拖延者信条”）不可取 。
No3失败恐惧(1)
——有时候拖延是害怕尽了最大努力，获取的结果却达不到预期。拖延是应付这种恐惧的一种策略。
（1）恐惧失败：追求完美
1.害怕失败的人有一套假设：自我价值感=能力=表现a. 事情的结果反映了我的能力；b.我的能力决定我的价值所在。
当出现拖延时候，自我价值感=能力=/（拖延）表现
（2）很多拖延者是完美主义者
1.适应型：对自己要求很高，并且相信自己的表现与之相符；良性循环。2.适应不良型：对自己要求很高，却对自己不抱希望，自我要求与表现期待存在矛盾，更容易自责、消沉。
高标准要辩证看待。又是能激发人们的动力，但是预期的表现与高标准之间落差太大，对自己又过度苛刻时候，高标准会成为成功的绊脚石。
No4失败恐惧(2)
（1）喜欢拖延的完美主义者的信念：（不能帮助你进步）
1.平庸招致轻蔑；2.优秀不用努力；3.一切自己来；4.总有一个正确的解决办法；5.我不好胜吗？6.要么全部要么没有。
（2）心态
1.固定心态：
智力和才能是与生俱来、固定不变的。
2.成长心态：
能力是可以发展的，通过后天努力，你会变得更优秀、更强。认为表现不能反映能力和价值，甚至表现不 是重点，学了什么，提升了什么能力才重要。
完美主义者在思考事情时候容易夸大、绝对化。只要不完美的事情出现，他们就想象灾难性的后果。
No5 成功恐惧(1)
1.“及时追随目标”：每个人对于成功的定义不同，成为及时追随的目标。
2. 你恐惧成功吗？
a, 文化因素是影响人们恐惧成功的重要原因；如女生害怕被贴上女强人标签，避免与男人竞争。b.对跨文化的移民来说，同化于当地文化还是保留原文化忠诚，也会对追求成功有影响。
No6 成功恐惧(2)
（1）逃避成功的一般心理原因如下：——共同倾向：成功会使我孤立。
1.成功需要太多付出；2.成功是危险的，总有人受伤；3.成功是禁区，我觉得自己不对劲。
（2）自信的两个极端
1.缺乏自信： 面对任何事情都不能胜任，都任何可能的成功都不抱希望；
2.另一个极端： 完美的自我执念相伴着优越感，而优越感的背后，是内心深层次的自卑。“我是卓越完美的，但是我得有 缺陷，免得被人妒忌”。表面上他们故意拖延、不努力，好让自己不那么鹤立鸡群，实际上他们依赖这种 拖延来维护自己的能力感：假如不拖延，我仍然是完美的。
